ЛІКАРНЯ МЕЧНИКОВА
лікарня без болю
Головна  |  Мапа сайту  |  Зворотній зв'язок
Ім'я:
 Пароль:
Увійти
Назад 
Здоровий сон – запорука гарного самопочуття

Щорічно, починаючи з 2008 року, в п'ятницю перед днем весняного рівнодення, в рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) з проблем сну і здоров'я проводиться Всесвітній день сну (World Sleep Day). Цього року День сну припадає на 16 березня.

Сон - особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денний неспання. Під час спокійного сну організм відновлює сили, витрачені на денну активність, «приводить себе в порядок». Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил.

Збалансоване харчування, правильна організація режиму дня, достатній час для сну - необхідні умови для збереження фізичного і психічного здоров'я на довгі роки. В середньому, кожна людина проводить уві сні третину свого життя. Під час сну у нас спостерігається мінімальний рівень мозкової активності і знижені реакції всього тіла. Доведено, що тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя: втрачається почуття гумору, з'являється дратівливість, замкненість, зацикленість на одних і тих самих проблемах. Втрата всього лише 4 годин сну знижує працездатність людини на 45%. Погіршується пам'ять, можливе загострення різних захворювань.

Поганий сон – це крок до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань. У той же час нормальний сон - один з дієвих способів профілактики серцево-судинних і багатьох інших захворювань, ожиріння.

Недосипання не тільки знижує працездатність, а й призводить до нервових розладів. Сон допомагає мозку позбутися всього зайвого, «зчищаючи» з нейронних сполук непотрібні зв’язки.

Для того, щоб висипатися, досить слідувати декільком простим правилам. Намагайтеся не накопичувати періоди «недосипу». Не варто приймати перед сном продукти з вмістом кофеїну - вони негативно впливають на нервову систему. Шкодить якості сну і те, що ви лягаєте спати голодним або, навпаки, щільно поївши. Після вечері і до сну повинно пройти близько 2-3х годин. Ідеальна тривалість сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Жінкам потрібен додатковий час сну, тому що вони більш емоційні. Дітям для нормальної роботи організму необхідно спати дещо більше (в залежності від віку). Систематичне нехтування цими простими правилами може призвести до серйозних розладів сну і взагалі проблем зі здоров’ям, з якими практично неможливо впоратися без допомоги лікаря. Проблемами розладу сну, в першу чергу, займаються лікарі: сомнологи психотерапевти та психіатри. Тож, якщо ви маєте таку проблему, не варто відкладати візит до лікаря. Звертайтеся до Центру психосоматики лікарні Мечникова, і ми обов’язково вам допоможемо.

Нехай це свято буде ще одним приводом приділити увагу своєму сну, а, значить, і здоров'ю. Приємного, здорового, повноцінного сну!

Світлана МОРОЗ

Від автора: Сомнологія - розділ медицини і нейробіології, який виділився окремо і займається вивченням сну, розладів сну, їх лікуванню та впливу на здоров'я людини. Основним методом діагностики є полісомнографія